O consumo de cálcio para crianças é fundamental para o crescimento saudável! Esse mineral é o principal componente da estrutura de ossos e dentes. Por isso, sua ingestão é crucial durante a infância, a fase em que o corpo está em pleno desenvolvimento e esses órgãos estão sendo formados. O consumo inadequado pode ser bastante prejudicial, causando atrasos no desenvolvimento e fragilidade óssea. A boa notícia é que aumentar o consumo de cálcio para crianças é fácil. Afinal, existe uma série de alimentos ricos deste mineral que podem ser incluídos na dieta, dos vegetais ao adorado iogurte. Para te ajudar, separamos uma lista com 10 alimentos fontes de cálcio para criança. Confira!

1) Leite

O leite é uma das melhores fontes de cálcio para crianças! O mineral está presente em elevadas quantidades neste alimento, garantindo uma boa ingestão e alta absorção pelo organismo. Além disso, o leite também contém vitamina D, nutriente que potencializa seus benefícios ao aumentar a absorção de cálcio. A bebida ainda oferece vitaminas do complexo B, ferro e potássio, todos essenciais para a formação e desenvolvimento do corpo. Para completar, o leite é extremamente versátil na cozinha: pode ser consumido puro, em vitaminas ou no preparo de receitas variadas, o que facilita muito sua inclusão no cardápio da criançada. 

2) Iogurte 

Produzido a partir da fermentação do leite, o iogurte também possui uma grande quantidade de cálcio disponível, que é facilmente absorvido pelo corpo. Além disso, ele apresenta proteínas de alta qualidade, vitamina D e vitamina B12, que, juntos, ajudam no fortalecimento dos ossos. Esse é apenas um dos inúmeros benefícios do iogurte para crianças, o que explica por que é tão importante incentivar seu consumo entre os pequenos. 

A sugestão é apostar no Iogurte Chamyto. Além do cálcio, ele conta com zinco, um nutriente essencial para o desenvolvimento infantil. Chamyto é nutritivo, super gostoso e está disponível nos sabores Morango e Vitamina de Frutas. Ele pode ser consumido puro ou acompanhado de outros alimentos, como frutas e aveia. Cremoso, prático e delicioso, é uma excelente opção leve e saudável para o café da manhã ou para o lanche da tarde da criançada. 

3) Queijo 

O queijo é mais um derivado do leite que também é fonte de cálcio. O mineral está presente em grandes quantidades no alimento, que ainda conta com proteínas, vitaminas e outros nutrientes em sua composição. Tipos como parmesão, mussarela e provolone estão entre os queijos com maior teor de cálcio disponível. O melhor de tudo é que este alimento versátil pode ser incluído em diversos momentos da rotina das crianças, seja acompanhando o pão no café da manhã ou em um sanduíche natural para o lanche da tarde. 

4) Vegetais verde-escuro

Os vegetais com folhas verde-escuras também se destacam na lista de melhores alimentos ricos em cálcio para crianças. Eles fornecem muitos outros nutrientes e fibras essenciais que ajudam no desenvolvimento e bom funcionamento do organismo. Agrião, couve, espinafre, brócolis e rúcula são os principais exemplos. Por isso, a dica é sempre incluir um pouco desses vegetais no almoço ou jantar para garantir o consumo adequado de cálcio entre a criançada. 

5) Sementes e oleaginosas

Apesar de pequenas, as sementes e oleaginosas concentram quantidades altíssimas de cálcio em sua composição. O melhor de tudo é que elas ainda fornecem diversos outros nutrientes essenciais para o desenvolvimento infantil, como fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Gergelim, chia, tahine (pasta de gergelim), amêndoas, linhaça, nozes e castanha-do-Pará são ótimos exemplos para incluir na alimentação da criançada.

6) Aveia

A aveia é conhecida por concentrar uma série de nutrientes importantes em qualquer fase da vida, incluindo a infância. Ela é rica em ferro, zinco, cálcio e fibras, entre muitos outros. O que muitos não sabem é que a aveia também possui uma boa quantidade de cálcio, ajudando a complementar a ingestão diária desse mineral. Uma ótima dica para potencializar o valor nutricional da refeição é misturá-la com outros alimentos ricos em cálcio, como o Iogurte Chamyto ou frutas (que vamos explicar melhor daqui a pouco!).

7) Peixe

O peixe é mais uma excelente fonte de cálcio para crianças! Salmão, sardinha, manjuba e lambari são alguns dos mais ricos nesse mineral. Além do cálcio, os peixes ainda possuem quantidades elevadas de ômega-3, vitamina D, zinco e proteínas, nutrientes que ajudam diretamente no desenvolvimento dos ossos e dentes dos pequenos. Por isso, sempre vale a pena incluir um bom almoço ou jantar com peixe na rotina da criançada!

8) Tofu

O tofu também apresenta uma ótima quantidade de cálcio em sua composição. Por ser obtido a partir da coagulação do leite de soja, ele é um alimento de origem vegetal que lembra bastante o queijo. O tofu é muito versátil e pode ser consumido em diversos momentos do dia, desde o café da manhã até o lanche da tarde. Além do cálcio, ele é fonte de proteínas de alta qualidade e outros nutrientes essenciais, o que o torna um excelente aliado da alimentação infantil.

9) Feijão

O clássico feijão, tão presente na cultura brasileira, é também uma boa fonte de cálcio para crianças! Ele ainda concentra ferro, fibras e proteínas, que são fundamentais para o crescimento infantil saudável. Uma refeição completa que inclua feijão, peixe, vegetais verde-escuros e sementes é extremamente rica em cálcio, sendo uma opção altamente nutritiva e saborosa para os pequenos. 

10) Frutas 

Por fim, não podemos deixar de falar das frutas! Esses alimentos são altamente indicados por nutricionistas devido à grande concentração de nutrientes que proporcionam ao corpo. Mas, afinal, qual é a fruta mais rica em cálcio? Algumas das melhores opções são: laranja, figo, macaúba, damasco, banana e graviola. O consumo diário é muito importante pois, além de garantir uma boa ingestão de cálcio, o elevado teor nutricional das frutas promove diversos outros benefícios para a saúde. 

Uma ótima dica para um lanche rico em cálcio é combinar frutas com aveia e Iogurte Chamyto! Este lanche simples é super completo, delicioso e nutritivo, garantindo uma alimentação saudável para a criançada!