Ter uma rotina de sono é essencial para a qualidade de vida em qualquer fase da vida, incluindo a infância. Enquanto estamos dormindo, o corpo passa por diversos processos de recuperação de tecidos danificados, regulação de hormônios e até mesmo crescimento muscular. Por isso, ter uma sequência de noites ruins pode atrapalhar o desenvolvimento físico e cognitivo, a concentração para realizar tarefas e trazer até mesmo alterações de humor.

No caso das crianças, é papel dos pais e cuidadores proporcionar uma ótima noite de sono aos pequenos e ensinar hábitos saudáveis que ajudem nessa meta. A boa notícia é que algumas leves mudanças na rotina já trazem resultados bastante positivos. Veja a seguir como criar uma rotina de sono para a criança dormir melhor!

Uma boa rotina de sono para crianças precisa de horários bem definidos

Definir uma hora certa para dormir e acordar é fundamental para estabelecer uma rotina de sono eficaz para crianças. Ao fixar essas horas, o relógio biológico se ajusta, regulando o ritmo circadiano. Com o tempo, a criança naturalmente desenvolve o hábito de pegar no sono com facilidade e despertar disposta no horário certo. Isso evita casos de insônia e atrasos pela manhã. 

Mas afinal: qual o horário certo para a criança dormir? Isso varia de acordo com a rotina de cada um, mas normalmente costuma ser entre 19h e 21h. Crianças entre 3 e 5 anos normalmente precisam de 10h a 13h de sono por dia, enquanto aquelas de 6 a 13 anos necessitam de 9h a 11h. Já para os adolescentes entre 14 a 17 anos, o ideal é ter de 8h a 10h de sono diárias. Por isso, faça o cálculo de acordo com a faixa etária para determinar quando botar para dormir e acionar o despertador. 

Restrinja o acesso a telas, som alto e estímulos estressantes antes de dormir 

Por mais que seja divertido, não é indicado mexer no celular/tablet ou assistir TV antes de dormir. Esses dispositivos emitem luz azul, que inibe a liberação de melatonina. Com a diminuição do hormônio do sono, o corpo tem mais dificuldade para relaxar e adormecer, o que pode levar a casos de insônia ou sono fragmentado. Assim, a criança já acorda cansada no dia seguinte porque, mesmo que tenha dormido, não conseguiu descansar de fato. 

Outros estímulos fortes também podem atrapalhar o sono, como é o caso do som alto. O barulho faz o corpo entrar em estado de alerta e atrapalha o ciclo de sono e vigília. Por isso, é muito importante evitar qualquer tipo de estímulo estressante para garantir uma rotina de sono saudável para crianças. 

Deixe o quarto bem confortável para a criança ter um sono de qualidade

A criança precisa estar relaxada para dormir bem, então é muito importante que o ambiente incentive uma sensação de conforto. Para começar, deixe o quarto escuro ou apenas com uma luz indireta. A temperatura do ambiente também precisa estar agradável: nem muito fria e nem muito quente. 

Muitas vezes, o sono ruim está relacionado a problemas físicos, como um colchão muito duro ou um travesseiro alto demais, por exemplo. Portanto, sempre cheque se esses objetos estão adequados ao corpo e às necessidades da criança. Até mesmo a roupa pode influenciar no sono. Escolha pijamas leves e confortáveis, que deixem o corpo respirar e ficar à vontade durante a noite. Todos esses pequenos detalhes ajudam a garantir uma boa rotina de sono. 

Crie um ritual relaxante para incentivar o sono de qualidade nas crianças 

Deitar e dormir imediatamente não é algo que muitas pessoas conseguem fazer com facilidade. Por isso, é fundamental criar um ritual pré-sono para relaxar o corpo até ele ficar totalmente repousado e pronto para adormecer. Comece a preparar a criança faltando cerca de 30 minutos antes da hora de se deitar. Tomar um banho morno, escovar os dentes e vestir um pijama confortável são algumas atividades básicas que, quando repetidas diariamente, já servem como um sinal de que em breve o corpo precisa se desligar. 

O ritual pré-sono pode continuar com algumas outras atividades, como ler uma história antes de dormir. Essa atividade estimula o relaxamento do corpo de forma saudável, sem qualquer tipo de tela ou estímulo estressante. Outra dica é colocar uma música bem relaxante ou ruído branco para embalar o sono. Aos poucos, a criança vai começar a bocejar, se aconchegar na cama e, finalmente, dormir. Você pode seguir esse ritual todos os dias, pois esses hábitos criam mais segurança e tranquilidade para os pequenos. 

Evite alimentos muito pesados na alimentação da criança durante a noite 

A alimentação noturna pode influenciar bastante na qualidade do sono das crianças. Comer alimentos pesados e se deitar logo em seguida pode acabar causando indigestão e mal-estar. Além disso, essas comidas costumam ter uma digestão mais lenta. Isso obriga o corpo a trabalhar durante a noite, o que pode atrapalhar o sono. Por isso, deve-se evitar alimentos ricos em carboidratos, gorduras e açúcares antes de dormir. 

Vale ressaltar que o açúcar ainda tem a desvantagem de causar um pico de energia que dificulta o adormecimento. Depois que esse ápice passa, o corpo costuma apresentar uma sensação de fadiga que causa interrupções no sono e dificuldade para pegar no sono novamente. 

Tomar leite fermentado antes de dormir ajuda no sono de quallidade 

Enquanto alguns alimentos prejudicam o sono, outros podem ajudar – e o leite fermentado é um deles! Tomar Chamyto antes de dormir é uma ótima dica para melhorar a rotina do sono! Leve e fácil de digerir, o leite fermentado não causa mal-estar quando consumido à noite e ainda promove uma digestão saudável. Além disso, ele é fonte de nutrientes como o zinco, essencial para o desenvolvimento cognitivo. O Iogurte Chamyto conta ainda com cálcio em sua composição, um mineral extremamente importante para o metabolismo energético e funcionamento neuromuscular. O melhor de tudo é que existem muitas opções de sabores de Chamyto para a criança experimentar sem enjoar, como as versões tradicional, uva e morango. Assim, incluir Chamyto na rotina de sono é uma forma divertida e super gostosa de preparar os pequenos para uma noite bem dormida!