Você já ouviu falar no Crossfit Kids? Essa é a versão adaptada para crianças do esporte que faz tanto sucesso entre os adultos. O Crossfit é um tipo de treino de alta intensidade que utiliza exercícios funcionais para trabalhar força, agilidade e aptidão física. O esporte começou a ganhar destaque nos últimos anos por causa dos seus diversos benefícios para a saúde. Até mesmo crianças estão começando a se interessar cada vez mais por essa atividade. Porém, por ser um treino bem intenso, muitos pais e cuidadores ficam em dúvida se os pequenos também podem praticar. 

A boa notícia é que hoje em dia existe o Crossfit Kids, uma modalidade focada especificamente para a prática infantil! Ele é adaptado para o corpo em desenvolvimento dos pequenos e pode trazer muitos benefícios para o crescimento saudável. Conheça a seguir tudo sobre o Crossfit Kids!

O que é CrossFit infantil?

O Crossfit Kids é um tipo de exercício físico adaptado para crianças e adolescentes. A prática combina uma série de atividades funcionais com foco no desenvolvimento de agilidade, força, resistência e flexibilidade. A grande diferença do Crossfit Kids para o de adultos é que as atividades são pensadas de acordo com o corpo das crianças e adolescentes, que ainda estão em formação e não atingiram seu ápice. Além disso, trata-se de um Crossfit com brincadeiras lúdicas, com menos foco no crescimento muscular e mais voltado para movimentar o corpo com muita diversão. 

Como o CrossFit é adaptado para crianças? 

Os exercícios funcionais são os mesmos do Crossfit tradicional: pular, agachar, correr, escalar e muitos outros. Para isso, são usados aparelhos que também fazem parte do esporte entre os adultos: corda, escada, caixas, pesos e barras. A diferença é que, na versão kids, eles possuem tamanhos e pesos adaptados para que uma criança ou adolescente seja capaz de carregar. Além disso, há uma mescla maior do Crossfit Kids com brincadeiras educativas e divertidas, deixando o ambiente mais leve para os pequenos. 

Vale ressaltar que o esporte deve ser sempre realizado sob a supervisão de um profissional. Isso evita que a criança sofra lesões, machucados e até mesmo tente realizar movimentos que não são indicados para sua faixa-etária. Com a supervisão adequada e usando os equipamentos adaptados para seu peso/idade/tamanho, o Crossfit para crianças é super seguro e ainda traz uma série de vantagens para o desenvolvimento!

Quais são os benefícios do Cross Kids?

• Condicionamento físico: as atividades do Crossfit Kids atuam no fortalecimento dos músculos, ossos e articulações, melhoram a resistência física, estimulam a saúde do coração e trabalham a respiração.

• Coordenação motora: as crianças desenvolvem uma melhor habilidade de coordenação durante a realização dos movimentos do Crossfit Kids. 

• Desenvolvimento cognitivo: durante o Cross Kids, as crianças precisam ter uma tomada rápida de decisões, realizar diversos movimentos ao mesmo tempo e sempre pensar no próximo passo, o que estimula a cognição.

• Conhecimento corporal: o Crossfit Kids trabalha o corpo inteiro com muitos movimentos ao mesmo tempo, o que ajuda a criança a ter uma melhor percepção corporal.

• Disciplina: a criança aprende a escutar e a seguir instruções do profissional, pois isso é muito importante para a prática segura do Crossfit Kids.

• Equilíbrio: subir em caixas, pular obstáculos e muitos outros exercícios do Cross Kids trabalham o senso de equilíbrio das crianças. 

• Prevenção de lesões: muita gente acha que o Crossfit Kids pode causar lesões, mas isso só acontece se não houver a segurança adequada. Na verdade, os exercícios funcionais ajudam a fortalecer os ossos e músculos, evitando o risco de lesões.

• Autoconfiança e autoestima: as crianças se sentem muito felizes ao perceber que superaram limites e venceram desafios, o que é ótimo para a segurança, confiança e autoestima.

• Socialização: um dos principais objetivos e benefícios do Crossfit Kids é permitir que a criança tenha contato com outras pessoas, melhorando sua comunicação e socialização. 

Qual a idade mínima para fazer Crossfit Kids?

O ideal é que o Crossfit Kids seja realizado a partir dos 5 anos de idade. Antes disso, a criança já pode realizar algumas atividades lúdicas que iniciam seu contato com os exercícios, mas a prática específica é indicada quando completa 5 anos. Nessa idade, ela já tem uma maior resistência física e uma melhor capacidade de seguir regras/instruções. Conforme a criança cresce, o nível do Crossfit Kids vai aumentando:

• Entre 5 e 12 anos: exercícios mais estruturados em aulas de Crossfit Kids com foco em coordenação motora, resistência e agilidade.

• Entre os 13 e 17 anos: exercícios ainda mais elaborados, com maior progressão de carga (ainda que continue leve), movimentos de maior precisão e sem a necessidade do instrutor ao lado o tempo inteiro (apesar de que ele precisa estar por perto). 

Qualquer criança pode praticar Cross Kids? 

Sim! Se estiver dentro da faixa-etária mencionada, qualquer criança pode praticar Crossfit Kids. Porém, é importante ter uma liberação médica caso ela apresente algum tipo de doença ou condição especial. Problemas musculares, ósseos, cardiovasculares e respiratórios pré-existentes devem sempre ser levados em consideração. Por isso, converse com um médico antes e, se houver a liberação, explique os detalhes para que o instrutor tenha atenção especial durante as aulas.  

Como são as aulas de Cross Kids? 

As aulas de Crossfit Kids são super divertidas! Normalmente, o treino começa com um aquecimento lúdico e divertido. São realizados exercícios de alongamento, flexibilidade e coordenação para já deixar o corpo mais quente. Depois, vem a parte principal do treino, que conta com exercícios funcionais diversos. É bem comum que o instrutor realize algumas atividades em grupo, o que é importante para promover maior interação social entre a criançada. A aula normalmente termina com um aquecimento final, para relaxar o corpo e desacelerar de forma correta.  

Os exercícios utilizados nos treinos são extremamente variados, sempre mesclando diversão com benefícios para o corpo. O profissional pode preparar algumas aulas de Crossfit Kids com foco em coordenação motora, enquanto outras são pensadas para trabalhar agilidade e resistência física. Também dá para mesclar aulas de Crossfit Kids com foco em equilíbrio, velocidade e saltos. É justamente essa grande diversidade de objetivos e possibilidades que faz do Cross Kids um esporte muito benéfico para o desenvolvimento das crianças. Veja a seguir alguns dos exercícios mais comuns nas aulas de Crossfit Kids:

• Flexão de braço
• Subida na caixa 
• Levantamento de perna
• Escalada
• Burpee
• Corda naval 
• Agachamento
• Polichinelos
• Rolamento de pneu 
• Jogar bola na parede
• Corrida
• Posturas de equilíbrio
• Pular corda

OBS: Todos esses exercícios de Crossfit Kids devem ser realizados com equipamentos adequados à faixa-etária e tamanho das crianças, jamais com acessórios usados no Crossfit adulto!

Chamyto traz mais energia para a criança aproveitar ao máximo o Cross Kids!

Com tantos pulos, saltos e corridas, a criança vai precisar de muita energia para praticar Crossfit Kids! Por isso é importante ter cuidado com a alimentação, já que a comida é o combustível do corpo. Organize uma dieta com alimentos saudáveis e nutritivos, evitando ao máximo aqueles ultraprocessados, repletos de gordura e com muito açúcar. Proteínas, carboidratos, cálcio e fibras são algumas substâncias que não podem ficar de fora do cardápio. 
O Chamyto é um grande aliado para crianças que praticam Crossfit Kids! O Leite Fermentado Chamyto é uma ótima fonte de lactobacilos vivos e zinco, mineral essencial para o bom desenvolvimento do corpo. Além disso, o Iogurte Chamyto também é rico em cálcio, o mineral mais importante para a formação e fortalecimento dos ossos. Assim, a combinação de Chamyto com a prática de Crossfit Kids é uma excelente maneira de manter o esqueleto sempre saudável e garantir um crescimento adequado para os pequenos.