Montar a lancheira das crianças pode parecer uma tarefa simples, mas envolve várias escolhas: o que colocar de fruta? Qual alimento combina melhor com o lanche? E, afinal, qual bebida é a melhor opção para acompanhar a refeição na escola?

Água, suco e leite fermentado podem aparecer na rotina infantil, mas não têm a mesma composição e nem cumprem exatamente a mesma função. A melhor escolha depende da idade da criança, do restante da alimentação do dia e das características de cada produto.

Para facilitar a vida dos pais, vamos entender as diferenças entre água, suco e leite fermentado e descubra como fazer escolhas mais equilibradas para o lanche das crianças.

A garrafa d’água não pode faltar para manter a hidratação

Quando o assunto é hidratação, a água ocupa um lugar de destaque. Ela é fundamental para o funcionamento do organismo e não adiciona açúcar, calorias ou outros ingredientes à alimentação.

Durante as atividades na escola, a criança perde água naturalmente pela respiração, pelo suor e pela urina. Por isso, ter uma garrafinha por perto ajuda a estimular o consumo ao longo do dia. A água pode acompanhar praticamente qualquer tipo de lanche e é uma excelente escolha para a rotina escolar.

Dica para os pais: mande uma garrafinha identificada e incentive pequenos goles ao longo do dia, especialmente em dias quentes ou quando a criança estiver mais ativa.

Leite fermentado: o que é e para que serve?

O leite fermentado é um alimento produzido a partir da fermentação do leite por microrganismos específicos. Um dos mais conhecidos do mercado é o Leite Fermentado Chamyto, que contém lactobacilos vivos. Esses microrganismos podem contribuir para o equilíbrio da microbiota intestinal quando consumidos em quantidades adequadas. Além dos lactobacilos, o leite fermentado Chamyto pode fornecer nutrientes como cálcio, zinco e vitaminas, que contribuem para a imunidade e o fortalecimento dos ossos.

Por isso, o leite fermentado pode ser uma excelente alternativa para variar o lanche escolar de crianças que já podem consumir esse tipo de produto, ou seja, a partir dos 3 anos de idade.

E o suco? Fruta e suco não são a mesma coisa

O suco pode parecer uma maneira prática de oferecer frutas, mas existe uma diferença importante entre comer a fruta inteira e beber seu suco.

Quando a criança come uma fruta inteira, ela consome também sua estrutura, incluindo fibras. Já no suco, especialmente quando coado, parte dessas fibras pode ser perdida.

Além disso, é muito mais fácil consumir uma quantidade maior de fruta na forma de bebida. Por isso, de modo geral, a fruta inteira deve ser priorizada em relação ao suco. Quando o suco fizer parte da alimentação, vale dar preferência às versões preparadas com a própria fruta e sem adição de açúcar.

E o suco de caixinha?

Aqui é importante prestar atenção ao rótulo. Bebidas com aparência de suco podem ter diferentes composições. Existem sucos integrais, néctares e bebidas à base de frutas, por exemplo. Eles não são nutricionalmente equivalentes.

Antes de colocar uma bebida na lancheira, os pais podem verificar:

• Lista de ingredientes;
• Presença de açúcar adicionado;
• Quantidade de açúcar;
• Tamanho da porção;
• Tipo de bebida.

Quanto mais simples e adequada for a composição, melhor.

O melhor lanche é aquele que combina variedade e equilíbrio

Entre água, suco e leite fermentado, não existe uma única resposta que sirva para todas as crianças e todos os dias. Para hidratar, a água é a principal escolha. Para variar o lanche, frutas inteiras, alimentos nutritivos e, quando adequado à idade, um leite fermentado pode fazer parte da rotina.

O mais importante é olhar para a lancheira como um todo e priorizar uma alimentação variada, com alimentos in natura ou minimamente processados, respeitando as necessidades de cada fase da infância. Assim, fica mais fácil transformar o lanche escolar em mais uma oportunidade de oferecer sabor, variedade e bons hábitos para as crianças.