Tem dia em que a criança sai cedo de casa, passa algumas horas na escola, vai direto para o esporte e ainda termina a tarde em um passeio ou em uma brincadeira com a família. Nessas horas, montar a lancheira pode parecer um desafio. Afinal, o que levar para acompanhar uma rotina tão movimentada?
A boa notícia é que não precisa colocar um monte de coisas na mochila. O segredo está em combinar alimentos variados, práticos e adequados para cada momento do dia.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria, o lanche escolar pode reunir água, uma porção de fruta ou vegetal e um complemento, como iogurte, leite fermentado, sanduíche ou outras preparações. Variar os grupos alimentares também ajuda a deixar a alimentação mais equilibrada.
Como montar uma lancheira para um dia cheio?
Em vez de pensar em um único lanche para o dia inteiro, vale organizar a lancheira de acordo com os momentos da rotina.
Uma forma simples de começar é incluir:
- uma fruta ou vegetal;
- uma fonte de carboidrato, como pão, aveia, tapioca, milho ou bolo caseiro;
- uma fonte de proteína, como queijo, ovo ou iogurte;
- água.
Nem tudo precisa aparecer em todos os lanches. A escolha pode mudar de acordo com o horário, a fome da criança e o tempo até a próxima refeição.
Escola, esporte e passeio: cada momento pede uma combinação
Para o recreio escolar:
O lanche da escola pode ser simples, gostoso e variado.
Exemplo:
- Iogurte Chamyto Go Squeeze;
- Banana ou maçã;
- Pão de queijo ou sanduíche caseiro de frango ou queijo.
Outra combinação possível é:
- Iogurte de Morango Chamyto 1+1;
- Morangos;
- Aveia;
- Água.
O Iogurte Chamyto Go Squeeze é uma opção prática para transportar e pode ficar até 6h fora da geladeira, enquanto o Iogurte de Morango Chamyto 1+1 combina iogurte e cereal de chocolate. Em ambos os casos, o produto entra como parte do lanche, acompanhado de outros alimentos.
Antes do esporte:
Se a criança vai sair da escola direto para uma atividade física, vale observar quanto tempo existe entre o lanche e o treino.
Quando o intervalo é curto, uma combinação mais leve pode funcionar melhor, como:
fruta + água.
Se houver mais tempo até a atividade, dá para montar uma opção mais completa, por exemplo:
banana + pão com queijo + <strong>Leite Fermentado Chamyto</strong>.
O planejamento deve levar em conta o horário, o tipo de esporte, a intensidade da atividade e os hábitos da criança. Não existe uma combinação perfeita para todas.
Depois do esporte
Se o jantar estiver próximo, talvez não seja necessário preparar um lanche grande. Caso ainda faltem algumas horas, uma combinação pode ajudar a controlar a fome:
- fruta;
- sanduíche pequeno de pão integral com queijo;
- água;
- Leite Fermentado Chamyto.
Durante o passeio
Para uma tarde no parque ou um passeio em família, prefira alimentos fáceis de transportar e consumir.
Sugestão:
- Leite Fermentado Chamyto Box;
- banana ou maçã;
- pão de queijo;
- água.
Também é possível trocar o Box pelo Go Squeeze ou pelo 1+1, de acordo com a preferência da criança e as condições de transporte e conservação.
O que mais pode entrar na lancheira?
Para variar os acompanhamentos ao longo da semana, alterne entre diferentes grupos de alimentos.
Frutas
- banana;
- maçã;
- pera;
- uva;
- morango;
- mamão;
- melão.
Fontes de carboidrato
- pão integral;
- pão de queijo;
- tapioca;
- milho cozido;
- cuscuz;
- bolo caseiro;
- aveia.
Fontes de proteína
- queijo;
- ovo cozido;
- pasta de grão-de-bico;
- iogurte.
A Sociedade Brasileira de Pediatria destaca a importância de incluir frutas, vegetais, cereais e alimentos como fontes de proteínas e minerais na alimentação das crianças.
Água não pode faltar, combinado?
A garrafinha deve acompanhar a criança na escola, no esporte e no passeio. Esse cuidado é ainda mais importante nos dias de atividade física, quando pode haver maior perda de líquidos. Além de ter um papel fundamental no desempenho intestinal das crianças.
Mesmo que a lancheira tenha outras bebidas ou alimentos, a água continua sendo a principal opção para manter a hidratação ao longo do dia.
